常有人說洗冷水澡有益健康，這有科學依據(jù)嗎？

冷水浴最早是在19世紀初，當時醫(yī)生為收容中心和監(jiān)獄犯人設(shè)計了冷水浴，以“冷卻發(fā)熱、發(fā)炎的大腦，并灌輸恐懼以馴服沖動的意志”。所以，一開始冷水浴帶有懲罰意味。

到了19世紀中期，維多利亞時代的人意識到淋浴還有其他用途，也就是給人洗澡——如果水是溫水的話會更好。因此，淋浴從一個一個半小時用來制造不愉快的裝置變成了一個非常愉快的裝置，持續(xù)了大約五分鐘。

然而，為了健康而洗冷水澡的做法從未真正消失，事實上，似乎正在復蘇，尤其是在美國的硅谷狂人。

來自荷蘭的一項大型研究發(fā)現(xiàn)，與洗熱水澡的人相比，洗冷水澡的人因生病請假的可能性更小。

一組3000多人被分成四組，要求每天洗熱水澡。但是一組被要求用30秒冷水結(jié)束，另一組用60秒冷水結(jié)束，另一組用90秒冷水結(jié)束。

對照組只能洗熱水澡。參與者被要求在一個月內(nèi)遵循這個方案。(不過，64%的人繼續(xù)洗冷水澡。)

經(jīng)過3個月的跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)洗冷水澡的那一組員工自我報告病假減少了29%。有趣的是，冷水的持續(xù)時間并不影響病人的缺席。

一盆冷水可以防止人們生病的原因尚不清楚，但一些研究表明，它可能與“增強”免疫系統(tǒng)有關(guān)。捷克的一項研究表明，當“運動的年輕男子”每周在冷水中浸泡三次，連續(xù)六周時，免疫系統(tǒng)會有輕微的增強。然而，需要更多更大規(guī)模的研究來證實這些發(fā)現(xiàn)。

冷水似乎還會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，這是控制“戰(zhàn)或逃”反應(一種對被認為是危險、緊張或恐懼的事件的自動生理反應)的神經(jīng)系統(tǒng)的一部分。

當它被激活時，比如在冷水浴時，你的去甲腎上腺素就會增加。當人們浸泡在冷水中時，這是最有可能導致心率和血壓升高的原因，這與建議的健康改善有關(guān)。

冷水浸泡也被證明可以改善血液循環(huán)。當暴露在冷水中時，流向皮膚的血液會減少。當冷水停止時，身體就會變暖，所以流向皮膚表面的血液會增加。

一些科學家認為這可以改善血液循環(huán)。一項關(guān)于運動后用冷水浸泡的研究發(fā)現(xiàn)，四周后，肌肉的血液流動有了改善。

也有一些證據(jù)表明冷水澡可以幫助你減肥。一項研究發(fā)現(xiàn)，浸泡在14°C的冷水中，新陳代謝速度提高了350%。新陳代謝是你的身體將你吃的和喝的轉(zhuǎn)化為能量的過程，所以較高的新陳代謝大致等于更多的能量消耗。

冷水澡除了對身體有好處，對心理健康也有好處。有一種觀點認為，冷水浸泡會刺激前面提到的“戰(zhàn)或逃反應”，從而提高大腦的警惕性。對于老年人來說，冷水涂抹在臉和脖子上已經(jīng)被證明可以改善大腦功能。

洗冷水澡也有助于緩解抑郁癥狀。一種被提出的機制是，由于皮膚中的冷感受器密度很高，冷水澡會從周圍神經(jīng)末梢向大腦發(fā)送大量的電脈沖，這可能有抗抑郁的作用。

有相當多的證據(jù)表明，冷水浸泡或洗冷水澡對你的健康有好處——盡管原因還不太清楚。

但是在你開始洗冷水澡的時候，需要知道一些風險，因為突然涌出的冷水沖擊身體，這對心臟病患者來說是危險的，可能會導致心臟病發(fā)作或心律失常。